यह Free BMR Calculator आपको आपकी उम्र, लिंग, वज़न, लंबाई और एक्टिविटी लेवल के आधार पर यह अंदाज़ा लगाने में मदद करेगा कि ज़िंदा रहने के लिए आपके शरीर को कम से कम कितनी ऊर्जा (कैलोरी) चाहिए।

Free online BMR Calculator – जानिए आपकी बॉडी को रोज़ाना कितनी कैलोरी चाहिए

आजकल हेल्दी लाइफस्टाइल और फिटनेस हर किसी के लिए ज़रूरी हो गया है। चाहे आप वज़न घटाना चाह रहे हों, मसल्स बनाना चाहें या बस अपनी बॉडी को फिट और एक्टिव रखना चाहते हों – सही कैलोरी इनटेक जानना बहुत ज़रूरी है। यहीं पर BMR (Basal Metabolic Rate) कैलकुलेटर आपकी मदद करता है।

BMR का मतलब है वो कैलोरीज़ जो आपका शरीर बिना किसी एक्सरसाइज या मूवमेंट के सिर्फ बेसिक फंक्शन्स (जैसे सांस लेना, दिल धड़कना, डाइजेशन) के लिए इस्तेमाल करता है। यह कैलकुलेटर आपकी उम्र, लिंग, वज़न, लंबाई और एक्टिविटी लेवल के हिसाब से बताता है कि आपको रोज़ाना कम से कम कितनी एनर्जी चाहिए।

अगर आप डाइट प्लान बना रहे हैं, वज़न घटाने की कोशिश कर रहे हैं, या अपनी फिटनेस जर्नी शुरू करना चाहते हैं, तो ये टूल आपके लिए बेस्ट है।

BMR क्या है?

BMR (Basal Metabolic Rate) वो एनर्जी है जो आपका शरीर आराम की स्थिति में इस्तेमाल करता है। यानी, अगर आप पूरा दिन सिर्फ बिस्तर पर लेटकर कुछ न भी करें, तब भी आपका शरीर इन जरूरी कामों के लिए कैलोरीज़ जलाता है:

• हार्टबीट को चलाना
• फेफड़ों का काम करना
• बॉडी टेम्परेचर को कंट्रोल करना
• ब्रेन और नर्वस सिस्टम का काम
• डाइजेशन और ऑर्गन फंक्शन

BMR आपके शरीर का एनर्जी बेसलाइन है। इसे जानने से आप सही डाइट और एक्सरसाइज प्लान बना सकते हैं।

BMR कैलकुलेटर कैसे काम करता है?

यह कैलकुलेटर वैज्ञानिक फॉर्मूलों पर आधारित है और कुछ आसान स्टेप्स में आपको रिजल्ट देता है:

📥 इनपुट डालें:

• अपनी उम्र लिखें
• अपना लिंग चुनें (पुरुष/महिला)
• अपना वज़न किलो में डालें
• अपनी लंबाई सेंटीमीटर में डालें
• एक्टिविटी लेवल चुनें (लो से हाई तक)

📤 आउटपुट मिलेगा:

• आपका BMR (बेसलाइन कैलोरी)
• डेली कैलोरी की जरूरत (आपकी एक्टिविटी लेवल के हिसाब से)
• एक डिटेल्ड चार्ट जिसमें अलग-अलग एक्टिविटी लेवल पर कैलोरी का अनुमान होगा |

Weight Loss Calculator

BMR कैलकुलेट करने के फॉर्मूले

हमारा कैलकुलेटर दुनिया भर में मान्यता प्राप्त फॉर्मूलों से काम करता है:

🔹 Harris-Benedict (Revised)

पुरुष:
BMR = 88.362 + (13.397 × Weight[kg]) + (4.799 × Height[cm]) - (5.677 × Age)
महिला:
BMR = 447.593 + (9.247 × Weight[kg]) + (3.098 × Height[cm]) - (4.33 × Age)

🔹 Mifflin-St Jeor

पुरुष:
BMR = (9.99 × Weight[kg]) + (6.25 × Height[cm]) - (4.92 × Age) + 5
महिला:
BMR = (9.99 × Weight[kg]) + (6.25 × Height[cm]) - (4.92 × Age) - 161

एक्टिविटी लेवल के हिसाब से कैलोरी चार्ट

उदाहरण कैलकुलेशन

उदाहरण:

• उम्र: 33 वर्ष
• वज़न: 80 किलो
• लंबाई: 182.88 सेमी

Mifflin-St Jeor फॉर्मूला:
BMR = (9.99×80) + (6.25×182.88) - (4.92×33) + 5
BMR = 799.2 + 1143 - 162.36 + 5 = 2,109.56

📌 नतीजा:
आसद को सिर्फ बेसिक बॉडी फंक्शन के लिए रोज़ाना लगभग 2,110 कैलोरी चाहिए।

BMR को प्रभावित करने वाले फैक्टर

• उम्र: उम्र बढ़ने पर BMR घटता है।
• लिंग: पुरुषों का BMR महिलाओं से ज़्यादा होता है।
• बॉडी साइज़: लंबाई और वज़न जितना ज़्यादा, BMR उतना हाई।
• मसल मास: ज्यादा मसल्स = ज्यादा कैलोरी बर्न।
• एक्टिविटी लेवल: एक्सरसाइज से BMR बढ़ता है।
• हार्मोन लेवल: थायरॉइड हार्मोन BMR को प्रभावित करता है।
• हेल्थ: चोट, बुखार या बीमारी से RMR (Resting Metabolic Rate) बढ़ सकता है।

BMR कैलकुलेटर क्यों ज़रूरी है?

1. डाइट प्लान बनाने के लिए: जानें कि वज़न घटाने या बढ़ाने के लिए कितनी कैलोरी लेनी चाहिए।
2. एक्सरसाइज गोल्स सेट करने के लिए: सही एनर्जी जरूरत का अंदाज़ा मिलता है।
3. हेल्दी लाइफस्टाइल: ज़रूरत से कम कैलोरी लेने से हेल्थ पर असर पड़ता है।
4. पर्सनलाइज्ड रिजल्ट: आपके शरीर और एक्टिविटी लेवल के हिसाब से सटीक रिजल्ट।

FAQs – Free online BMR Calculator