बस Free Weight Loss Calculator Online अपनी डिटेल्स भरें और देखें, वज़न कम करने के लिए रोज़ कितनी कैलोरी लेनी ज़रूरी है।
Free Weight Loss Calculator Online – आपका डेली कैलोरी Calculator (हेल्दी वेट लॉस के लिए)
आजकल वेट लॉस सिर्फ अच्छा दिखने के लिए नहीं बल्कि हेल्दी रहने के लिए भी ज़रूरी है। कई बार हम बिना प्लानिंग के डाइट शुरू कर देते हैं, जिससे वेट तो कम नहीं होता, बल्कि शरीर पर बुरा असर पड़ता है। अगर आप सच में वजन कम करना चाहते हैं तो सबसे पहला स्टेप है अपने डेली कैलोरी रिक्वायरमेंट को जानना। यहीं पर हमारा Free Weight Loss Calculator Online आपकी मदद करेगा।
ये टूल आपको बताएगा कि आपके शरीर को रोज़ाना कितनी कैलोरी की ज़रूरत है और हेल्दी तरीके से वजन घटाने के लिए आपको कितनी कैलोरी कम करनी चाहिए। चाहे आप स्टूडेंट हों, ऑफिस जॉब करते हों या जिम जाने वाले हों, यह टूल आपको एक सही और पर्सनलाइज्ड डाइट प्लान बनाने में मदद करता है।
हमारा कैलकुलेटर साइंटिफिक फॉर्मूलों पर बेस्ड है, जिसे एक्सपर्ट्स ने रिव्यू किया है। इस गाइड में आप स्टेप-बाय-स्टेप सीखेंगे कि कैलोरी कैसे कैलकुलेट करें, वेट लॉस के लिए डाइट और एक्सरसाइज़ को कैसे बैलेंस करें, और कैसे हेल्दी तरीके से अपने फिटनेस गोल तक पहुंचें।
Weight Loss Calculator क्या है?
Weight Loss Calculator एक ऐसा ऑनलाइन टूल है जो आपके वजन, हाइट, उम्र, जेंडर और डेली एक्टिविटी लेवल के आधार पर यह बताता है कि आपको हर दिन कितनी कैलोरी लेनी चाहिए।
- इससे आप समझ सकते हैं कि वजन घटाने के लिए कितनी कैलोरी कम करनी है।
- यह टूल आपको कैलोरी डेफिसिट (Calorie Deficit) का सही आंकड़ा देता है।
- आप इससे एक डेली डाइट प्लान बना सकते हैं, जिससे वजन धीरे-धीरे और हेल्दी तरीके से कम हो।
इस Calculator को कैसे यूज़ करें?
इस टूल का इस्तेमाल बहुत आसान है। आपको बस कुछ बेसिक डिटेल डालनी होंगी:
- अपनी उम्र (Age) डालें।
- अपना जेंडर (पुरुष / महिला) चुनें।
- अपनी हाइट (Height) और वेट (Weight) डालें।
- अपनी डेली एक्टिविटी लेवल चुनें (Sedentary, Light, Moderate, High)।
- वेट लॉस गोल डालें – आप कितने किलो वजन कम करना चाहते हैं।
- Calculate पर क्लिक करें और तुरंत रिजल्ट पाएं।
यह Calculator क्यों ज़रूरी है?
- यह आपको पर्सनलाइज्ड कैलोरी गाइड देता है।
- बिना डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट के पास जाए, आप अपने वजन का सही ट्रैक रख सकते हैं।
- हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज़ का सही बैलेंस बनाने में मदद करता है।
- यह टूल स्टूडेंट्स, ऑफिस वर्कर्स, हाउसवाइव्स, और फिटनेस ट्रेनिंग शुरू करने वालों के लिए बेस्ट है।
फॉर्मूले (Formulas Used)
Weight Loss Calculator इन साइंटिफिक फॉर्मूलों का इस्तेमाल करता है:
🧮 Mifflin-St Jeor Formula:
- Men:
BMR = 10*Weight(kg) + 6.25*Height(cm) – 5*Age + 5 - Women:
BMR = 10*Weight(kg) + 6.25*Height(cm) – 5*Age – 161
🧮 Katch-McArdle Formula:
BMR = 370 + (21.6 * Lean Body Mass)
🧮 Revised Harris-Benedict Equation:
- Men:
BMR = 13.397m + 4.799h – 5.677a + 88.362 - Women:
BMR = 9.247m + 3.098h – 4.330a + 447.593
Real-Life Example
मान लीजिए आप 25 साल के पुरुष हैं, जिनका वजन 75kg और हाइट 175cm है। आप Moderate Activity (जैसे जॉगिंग, योग) करते हैं।
- BMR (Mifflin Formula से) =
10*75 + 6.25*175 – 5*25 + 5 = 1723.75 कैलोरी - एक्टिविटी लेवल Multiplier (1.55) से:
1723.75 * 1.55 = ~2671 कैलोरी - वजन घटाने के लिए रोज़ाना 500 कैलोरी कम करें:
2671 - 500 = ~2170 कैलोरी
📌 इसका मतलब: अगर आप 2170 कैलोरी/दिन लेंगे, तो हफ्ते में ~0.5kg वजन कम होगा।
पुरुषों (Male) के लिए Estimated Daily Calorie Needs (15–65 Years)
| उम्र (Years) | Low Activity (कैलोरी) | Moderate Activity (कैलोरी) | High Activity (कैलोरी) |
|---|---|---|---|
| 15 | 2200 | 2600 | 3000 |
| 16–17 | 2400 | 2800 | 3200 |
| 18–20 | 2400 | 2800 | 3000 |
| 21–25 | 2400 | 2800 | 3000 |
| 26–30 | 2400 | 2600 | 3000 |
| 31–35 | 2400 | 2600 | 3000 |
| 36–40 | 2400 | 2600 | 2800 |
| 41–45 | 2200 | 2600 | 2800 |
| 46–50 | 2200 | 2400 | 2800 |
| 51–55 | 2200 | 2400 | 2800 |
| 56–60 | 2200 | 2400 | 2600 |
| 61–65 | 2000 | 2200 | 2600 |
महिलाओं (Female) के लिए Estimated Daily Calorie Needs (15–65 Years)
| उम्र (Years) | Low Activity (कैलोरी) | Moderate Activity (कैलोरी) | High Activity (कैलोरी) |
|---|---|---|---|
| 15 | 1800 | 2000 | 2400 |
| 16–17 | 1800 | 2000 | 2400 |
| 18–20 | 2000 | 2200 | 2400 |
| 21–25 | 2000 | 2200 | 2400 |
| 26–30 | 1800 | 2000 | 2200 |
| 31–35 | 1800 | 2000 | 2200 |
| 36–40 | 1800 | 2000 | 2200 |
| 41–45 | 1800 | 2000 | 2200 |
| 46–50 | 1800 | 2000 | 2200 |
| 51–55 | 1600 | 1800 | 2000 |
| 56–60 | 1600 | 1800 | 2000 |
| 61–65 | 1600 | 1800 | 2000 |
नोट:
- यह चार्ट USDA Dietary Guidelines पर आधारित है।
- ये अनुमान हैं; आपकी असली कैलोरी जरूरतें मेटाबॉलिज्म, हेल्थ कंडीशन और डेली एक्टिविटी पर निर्भर करेंगी।
Calories in Common Food Items (साधारण खाने की कैलोरी लिस्ट)
Fruits (फल)
| Food Item (खाना) | Serving Size (मात्रा) | Calories (कैलोरी) | Energy (kJ) |
|---|---|---|---|
| Apple (सेब) | 1 (4 oz.) | 59 | 247 |
| Banana (केला) | 1 (6 oz.) | 151 | 632 |
| Grapes (अंगूर) | 1 कप | 100 | 419 |
| Orange (संतरा) | 1 (4 oz.) | 53 | 222 |
| Pear (नाशपाती) | 1 (5 oz.) | 82 | 343 |
| Peach (आड़ू) | 1 (6 oz.) | 67 | 281 |
| Pineapple (अनानास) | 1 कप | 82 | 343 |
| Strawberry (स्ट्रॉबेरी) | 1 कप | 53 | 222 |
| Watermelon (तरबूज) | 1 कप | 50 | 209 |
Vegetables (सब्ज़ियां)
| Food Item (खाना) | Serving Size (मात्रा) | Calories (कैलोरी) | Energy (kJ) |
|---|---|---|---|
| Asparagus (शतावरी) | 1 कप | 27 | 113 |
| Broccoli (ब्रोकोली) | 1 कप | 45 | 188 |
| Carrots (गाजर) | 1 कप | 50 | 209 |
| Cucumber (खीरा) | 4 oz. | 17 | 71 |
| Eggplant (बैंगन) | 1 कप | 35 | 147 |
| Lettuce (सलाद पत्ता) | 1 कप | 5 | 21 |
| Tomato (टमाटर) | 1 कप | 22 | 92 |
Proteins (प्रोटीन वाले भोजन)
| Food Item (खाना) | Serving Size (मात्रा) | Calories (कैलोरी) | Energy (kJ) |
|---|---|---|---|
| Beef, cooked (बीफ़) | 2 oz. | 142 | 595 |
| Chicken, cooked (चिकन) | 2 oz. | 136 | 569 |
| Tofu (टोफू) | 4 oz. | 86 | 360 |
| Egg (अंडा) | 1 बड़ा | 78 | 327 |
| Fish, Catfish, cooked (कैटफ़िश) | 2 oz. | 136 | 569 |
| Pork, cooked (पोर्क) | 2 oz. | 137 | 574 |
| Shrimp, cooked (झींगा) | 2 oz. | 56 | 234 |
Common Meals & Snacks (आम स्नैक्स और भोजन)
| Food Item (खाना) | Serving Size (मात्रा) | Calories (कैलोरी) | Energy (kJ) |
|---|---|---|---|
| Bread, white (सफेद ब्रेड) | 1 स्लाइस (1 oz.) | 75 | 314 |
| Butter (मक्खन) | 1 टेबलस्पून | 102 | 427 |
| Caesar Salad (सीज़र सलाद) | 3 कप | 481 | 2014 |
| Cheeseburger (चीज़बर्गर) | 1 सैंडविच | 285 | 1193 |
| Hamburger (हैमबर्गर) | 1 सैंडविच | 250 | 1047 |
| Dark Chocolate (डार्क चॉकलेट) | 1 oz. | 155 | 649 |
| Corn (भुट्टा) | 1 कप | 132 | 553 |
| Pizza (पिज़्ज़ा, 14″) | 1 स्लाइस | 285 | 1193 |
| Potato (आलू) | 6 oz. | 130 | 544 |
| Rice, cooked (पका हुआ चावल) | 1 कप | 206 | 862 |
| Sandwich (टर्की सैंडविच, Subway 6″) | 1 सैंडविच | 200 | 837 |
Beverages & Dairy (पेय पदार्थ और डेयरी)
| Food Item (खाना) | Serving Size (मात्रा) | Calories (कैलोरी) | Energy (kJ) |
|---|---|---|---|
| Coca-Cola Classic (कोका-कोला) | 1 कैन | 150 | 628 |
| Diet Coke (डाइट कोक) | 1 कैन | 0 | 0 |
| Milk (1%) (दूध, 1% फैट) | 1 कप | 102 | 427 |
| Milk (2%) (दूध, 2% फैट) | 1 कप | 122 | 511 |
| Milk (Whole) (फुल क्रीम दूध) | 1 कप | 146 | 611 |
| Orange Juice (संतरे का जूस) | 1 कप | 111 | 465 |
| Apple Cider (सेब का सिरका/जूस) | 1 कप | 117 | 490 |
| Yogurt, low-fat (लो-फैट दही) | 1 कप | 154 | 645 |
| Yogurt, non-fat (नॉन-फैट दही) | 1 कप | 110 | 461 |
नोट:
- 1 कप = लगभग 250 मिलीलीटर
- 1 टेबलस्पून = लगभग 14.2 ग्राम
Weight Loss के लिए ज़रूरी टिप्स
- रियलिस्टिक गोल सेट करें: हफ्ते में 0.5–1kg वजन कम करना हेल्दी है।
- रेगुलर एक्सरसाइज़ करें: वॉकिंग, योग, रनिंग या साइकलिंग को डेली रूटीन का हिस्सा बनाएं।
- हेल्दी डाइट लें: प्रोटीन, हेल्दी फैट्स, और फाइबर रिच फूड पर फोकस करें।
- शुगर ड्रिंक्स छोड़ें: सोडा, जूस और मीठे पेय से बचें।
- हाइड्रेटेड रहें: पानी पीना मेटाबॉलिज़्म के लिए बहुत ज़रूरी है।
- सही नींद लें: रोज़ाना 7–8 घंटे सोएं।
FAQs Free Weight Loss Calculator Online
क्या Weight Loss Calculator से सही रिजल्ट मिलेगा?
हाँ, यह साइंटिफिक फॉर्मूलों पर बेस्ड है और आपका वजन घटाने का सही अनुमान देता है।
कितना कैलोरी डेफिसिट सही है?
500–1000 कैलोरी/दिन का डेफिसिट सुरक्षित माना जाता है।
क्या रोज़ 300 कैलोरी कम करने से वजन घटेगा?
हाँ, लेकिन धीरे-धीरे। लंबे समय तक यह हेल्दी और टिकाऊ है।
1 हफ्ते में कितना वजन कम करना सही है?
CDC के मुताबिक, 0.5–1kg (1–2 पाउंड) वजन कम करना हेल्दी है।
क्या इंटरमिटेंट फास्टिंग जरूरी है?
जरूरी नहीं। डाइट और एक्सरसाइज़ का बैलेंस भी वेट लॉस में मदद करता है।